Nutrición pre y post entrenamiento: ¿qué y cuándo comer?

La nutrición antes y después del entrenamiento es un aspecto esencial para cualquier persona que practique deporte de forma regular. Alimentarse correctamente no solo mejora el rendimiento durante la actividad física, sino que también acelera la recuperación y previene lesiones. Antes de entrenar, lo más recomendable es aportar carbohidratos de calidad como principal fuente de energía, acompañados de una cantidad moderada de proteína. Conviene evitar un exceso de grasas y fibras, ya que ralentizan la digestión. Según el tiempo disponible, se puede optar por una comida completa dos o tres horas antes o, si estamos más cerca de la sesión, elegir un snack ligero, como yogur con avena, plátano con frutos secos o una tostada integral.
Después del entrenamiento, el objetivo cambia: el cuerpo necesita reponer energía y reparar el tejido muscular. Por ello, la combinación de carbohidratos y proteínas es fundamental. Descubre cómo planificar tu nutrición deportiva y no te pierdas estas recetas fáciles y efectivas.