Alimentos para reducir los dolores menstruales

La dieta durante la regla debe ser sana y variada, muy rica en frutas, verduras y fibra. Hay que reducir la ingesta de grasas saturadas al menos el 10% y sustituirlas por las grasas poliinsaturadas como las nueces y pistachos que mejoran la sensibilidad a la utilización de la insulina. Al mismo tiempo hay que aumentar la ingesta de ácidos grasos ricos en Omega 3 como el salmón, las nueces o las semillas de lino. Asimismo, hay que tener en cuenta que en estos días no deben faltar: proteínas, que son necesarias para evitar el cansancio y la fatiga; hierro combinado con alimentos ricos en vitamina C y fibra, para prevenir anemias y combatir el estreñimiento que puede aparecer esos días; magnesio para combatir la irritación y el mal humor; vitamina B6 para equilibrar las hormonas femeninas y, además, es antidepresiva y agua para evitar la retención de líquidos es necesario beber 2 litros de agua al día. Elige agua poco mineralizada. En el vídeo de hoy os explicamos todos los detalles.